🔥Как похудеть, занимаясь уборкой?🔥

Как похудеть 2019 без тренировок спорта

Работа по дому все-таки может компенсировать часть необходимого объема физической нагрузки и принести пользу.

Занимаясь уборкой и очищением поверхностей вы сможете сжигать 😃до 500 калорий за один раз! Выполнение работы по дому будет полезно для мышц ног, рук, спины и живота. Не забывая о посещении спортзала, вы сможете значительно укрепить мускулы и сделать тело более подтянутым.

⬇Вот несколько советов о том, как направить уборку на пользу вашей фигуре:

Поднимайте предметы с пола, приседая, а не наклоняясь

Опускайтесь вниз, поддерживая спину прямой и сгибая колени. Если вы хотите увеличить нагрузку, задержитесь в приседе на 15 секунд. Это упражнение идеально подойдет, если вы приводите в порядок детскую, где множество предметов разбросано по полу.

Напрягайте мышцы пресса

Если вы подметаете или моете пол в доме с помощью щетки или швабры, втяните живот, напрягите в этот момент мышцы пресса и поддерживайте спину прямой. Пока пол становится чистым, держите мышцы в тонусе. Отодвигайте швабру как можно дальше, а затем притягивайте к себе. Этому упражнению стоит посвятить не менее 5 минут и выполнять его 3 раза в день.

Увеличьте ритм

Чтобы вы ни делали, какой бы работой по дому не были заняты, выполняйте движения более динамично, увеличьте амплитуду и скорость. Начиная с мытья посуды и окон и заканчивая протиранием пыли с мебели и уборкой ванной комнаты. Вы также можете включить энергичную и веселую музыку, чтобы было легче держать темп.

Мойте окна с двух сторон

Ваши суставы будут вам благодарны. Хотя мы не делаем этого каждый день, время от времени нам все-таки нужно очищать стекла и зеркала от пятен и подтеков. Если вы будете заниматься этим в течение получаса, не опуская рук и выполняя круговые движения, вы сможете сжечь около 150 калорий и выполнить необходимую зарядку для плечевого пояса.